Quoi qu'il arrive sur la planète Terre, y compris les guerres et les effondrements climatiques, le sujet de la lutte avec des kilos en trop reste pertinent.
Mauvaise nouvelle: Malgré le fait que les médecins du monde sont alarmants en raison d'une épidémie d'obésité, une tablette magique qui a aidé rapidement et en toute sécurité les gens à perdre du poids n'est toujours pas inventée.
Bonne nouvelle: il existe des méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids, dans laquelle la science est vraiment sûre.
Essayons de comprendre quels types de méthodes sont et à quel point leur utilisation dans la vie d'une personne ordinaire est réaliste.
Oubliez l'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle notoire (IMC) peut être plus élevé que la norme, même chez une personne qui ne souffre pas d'obésité.
En effet, les muscles sont plus durs que le tissu adipeux. Dans le même temps, le tissu adipeux a un plus grand volume. C'est pourquoi vous pouvez perdre du poids «dans les centimètres», mais voir des nombres décevants sur la balance.
L'analyse de la bioimédance (BIA) est beaucoup plus informative, qui diagnostique la composition du corps humain. Cela se fait à l'aide d'un signal électrique, car différents types de tissus de notre corps ont une impédance différente, c'est-à-dire une résistance.
Échelles spéciales qui peuvent honnêtement dire combien de pour cent de la graisse que vous avez, vous pouvez avoir à la maison. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin si vous avez un stimulateur cardiaque ou d'autres appareils électroniques.
Le régime doit être équilibré
30% de protéines (viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, tofu, légumineuses) et graisses (huile d'olive, noix, avocats) et 40% de glucides (riz, pommes de terre, pain, céréales) - c'est précisément un tel rapport qui devrait être maintenu dans chaque repas.
Il s'agit d'un conseil du médecin avec un institut de recherche. Selon ses observations, c'est un tel régime qui permet aux gens de perdre du poids et de maintenir le résultat pendant au moins six mois.
Mais il ne recommande pas les régimes populaires à faible teneur en carb. Des études montrent que ces régimes peuvent nuire à la digestion.
Manger dans de petites assiettes de couleur contrastée
Les scientifiques ont calculé que si vous remplacez les grandes assiettes par des plus petites, une personne peut réduire l'apport calorique quotidien en moyenne de 527.
Le désir de manger tout ce qui est dans l'assiette, "afin de ne pas jeter", il est très difficile de résister, donc nous sommes souvent trop mangeurs.
Dans le même temps, les scientifiques conseillent de ne pas prendre des plaques trop petites, afin de ne pas fonctionner après l'ajout.
Il est également souhaitable que la couleur de l'assiette contraste avec le plat. Par exemple, le riz ou la pâte sont mieux à manger dans des assiettes sombres.
Et les études sont également dit, lentement, sous un jazz silencieux et en lumière douce, une personne est encline à manger moins que sous la roche classique et sous des lampes fluorescentes brillantes.
Boire de l'eau
Quelque part une demi-heure avant de manger, il vaut la peine de boire de l'eau. Il n'y a pas de besoin direct d'utiliser une grande quantité d'eau. Vous devez boire lorsque vous voulez cela, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer la soif. L'eau n'a pas de propriétés spéciales. Cependant, il existe une étude qui a montré que la consommation de 0,5 litre d'eau avant chaque repas aide à réduire le poids de 44% plus efficacement.
Premièrement, parce que le corps confond souvent la faim avec la soif.
Deuxièmement, des études ont montré que, en buvant plus d'eau, une personne augmente l'énergie au repos, c'est-à-dire qu'il brûle plus de calories pas même dans les conditions d'activité physique.
Si cette eau est également froide, des calories supplémentaires sont chauffées.
Mâcher lentement
Les sondages des hommes et des femmes d'âge moyen dirigées par des chercheurs d'une école de médecine ont montré: les «prises rapides» ont tendance à prendre du poids au fil des ans.
Il convient de noter que les scientifiques se sont appuyés sur des changements dans les sujets IMC susmentionnés de l'âge de 20 ans, en le comparant à la rapidité avec laquelle ces personnes avaient l'habitude de manger. Cependant, la corrélation s'est avérée évidente - chez les hommes et les femmes.
Dors bien
Le manque de sommeil oblige une personne à vouloir beaucoup plus de nourriture nocive. C'est l'héritage de nos ancêtres éloignés.
Le manque de sommeil «réveille» l'instinct primitif en nous: manger quelque chose de très gras et élevé dès que possible, car il peut y avoir de nourriture du tout.
«Notre cerveau n'a pas évolué aussi rapidement que le choix des produits disponibles», note-t-elle.
Markle = perdre du poids
La thermogenèse est lorsque le corps se réchauffe, brûlant des calories, explique le professeur. De plus, la graisse brune ou brune SO est activée.
Pendant l'expérience, 12 jeunes ont passé un peu de temps dans une pièce avec une température de 17,2 degrés. En même temps, ils ont brûlé 108 calories plus que des bénévoles qui étaient dans des chambres chaudes.
Six semaines plus tard, des bénévoles du premier groupe ont été invités à répéter l'expérience. Et il s'est avéré que pendant la même période de temps dans le froid, ils ont déjà passé 289 calories. C'est-à-dire que le froid a augmenté son potentiel de brûlure des cellules graisseuses.
Cela ne signifie pas que ceux qui souhaitent perdre du poids doivent vivre au réfrigérateur. Mais pour ne pas avoir peur des basses températures - cela ne fera pas de mal.
Les fruits sont possibles et nécessaires
Les différends sur les fruits sont passés depuis des années. Mais les chercheurs de la santé publique ont finalement mis fin à "et." Pendant un quart de siècle, ils ont observé 125 mille personnes de 27 à 65 ans et sont arrivés à la conclusion: plus les gens consomment des fruits et des baies, plus ils sont difficiles.
Les produits tels que les raisins et les baies (en particulier le rouge et le violet) contiennent une énorme quantité de vitamines, minéraux et antioxydants sains, en particulier les flavonoïdes et le resvératrol.
Elle conseille aux fruits et aux baies de remplacer les goodies à haute calorie, mais ne s'impliquent pas dans les raisins - parce qu'elle est trop douce.
Plus de sport ne signifie pas mieux
Après une certaine quantité d'effort physique, une personne atteint la phase du «plateau», où il arrête presque de brûler des calories.
En termes simples, prenez les exercices pendant une demi-heure et obtenez tous les avantages, et deux pour cent des avantages ne valent pas la peine d'être stimulés pour eux pendant deux heures supplémentaires.
Le mode de 5 à 15 minutes de mouvement modéré est tout aussi bon, sinon mieux que de passer une heure dans le gymnase.
Si vous montez les marches ou même tenez-vous, et ne vous asseyez pas avec le téléphone entre vos mains - ce sera également un mouvement modéré utile.
Comment tenir le résultat?
5000 volontaires qui ont pu perdre du poids de 14 à 136 kilogrammes et économiser ce résultat pendant un an ou plus.
- 78% d'entre eux prenaient le petit déjeuner quotidiennement
- 75% pesaient au moins une fois par semaine
- 62% ont passé moins de 10 heures par semaine devant la télévision
- 90% légèrement entraînés une heure par jour
Encore une fois, nous notons que des monodites stricts, ce qui implique une forte réduction de la puissance des calories et l'utilisation de portions minimales de produits nuisent au travail du métabolisme. Bien que ces régimes puissent être efficaces pour la perte de poids à court terme, le poids rejeté est souvent retourné. Afin de se débarrasser de l'excès de poids pour toujours, il est nécessaire d'adhérer constamment à une bonne nutrition.